Publish Date: Friday, 30 January 2026 (17:42 IST)
Updated Date: Friday, 30 January 2026 (01:44 IST)
अकसर ऑफिस में घंटों बैठे-बैठे काम करने से आंखें, कंधे, गर्दन, उंगलियां, पैर आदि शरीर के हिस्सों में दर्द व तकलीफ होने लगती है। ऐसे में कई लोग घर पर व्यायाम शुरू करेंगे सोचते तो हैं लेकिन नियमित व्यायाम का समय नहीं निकाल पाते। तो आइए, हम आपको ऐसे कुछ व्यायाम बता रहे हैं जिन्हें आप ऑफिस में अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही काम के दौरान भी कर सकते हैं।
1 सबसे पहले तो ऑफिस में अगर चढ़ने-उतरने की जरूरत हो, तो सीढियों का इस्तेमाल करें।
2 अब जब आप कुर्सी पर बैठे हो और थोड़ा ब्रेक लें तो एडियों को उठाकर इन्हें धीरे-धीरे जमीन पर वापस रखें। इससे आपके शरीर का निचला हिस्सा घंटों तक सुन्न नहीं रहेगा।
3 अगर आप किसी केबिन में बैठते हो या ऐसी जगह जहां पर संभव हो तो, कुर्सी पर 10 बार उठते-बैठते रहने का व्यायाम कर सकते हैं। इसे आप दिन में 3 बार दोहरा सकते हैं।
4 कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने पैर के पंजों को बीच-बीच में खोलते व बंद करते रहें, इससे उनका व्यायाम होगा।
5 कुर्सी पर बैठे रहने के दौरान अपने पैरों को थोडी-थोडी देर पर जमीन से उठाते रहिए, ऐसा कई फुटबॉल खिलाड़ी भी करते है। इस व्यायाम को 30 सैकेंड तक कर सकते हैं।
6 कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने कंधों को जितना हो सके, उतना ऊंचा उठाएं, इसके बाद इन्हें आगे-पीछे कर हिलाएं इससे कंधों का व्यायाम होगा।
7 उंगलियों के व्यायाम के लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे ही उंगलियों को खोलें और बंद करें।
8 आंखों के व्यायाम के लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कुछ देर मॉनिटर की ओर न देखते हुए, आंखों को 360 डिग्री के कोण पर घुमाएं। ऐसा आप दिन में 2-3 बार अपनी सुविधा अनुसार कर सकते हैं।
