Mistakes to avoid during OMAD: OMAD का मतलब है "वन मील ए डे" यानी दिन में सिर्फ एक बार भोजन करना। यह इंटरमिटेंट फास्टिंग की एक पद्धति है जिसमें लोग 23 घंटे तक उपवास करते हैं और 1 घंटे में भोजन करते हैं। आज कल OMAD के ज़रिये कई सेलिब्रिटीज भी अपना वजन कम कर रहे हैं। वैसे OMAD के कई फ़ायदे हैं लेकिन इस कोर्स के दौरान कुछ सावधानियां बरती जानी चाहिए। आइये जानते हैं।
OMAD डाइट के फायदे
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वजन कम करना: यह शरीर में कैलोरी कम करने और फैट बर्न करने में मदद करता है।
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ब्लड शुगर कंट्रोल: इंटरमिटेंट फास्टिंग ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में सहायक है।
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डाइजेस्टिव सिस्टम बेहतर: यह पाचन तंत्र को आराम देता है और डिटॉक्स में मदद करता है।
OMAD डाइट अपनाते समय बरतने योग्य सावधानियां
1. सही भोजन का चयन करें
OMAD में केवल एक बार भोजन करते समय पोषणयुक्त खाना खाएं। फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रेट को बैलेंस करना जरूरी है।
2. हाइड्रेशन बनाए रखें
दिनभर पानी, ग्रीन टी, या हर्बल टी का सेवन करें। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए यह आवश्यक है।
3. शुरुआत धीरे-धीरे करें
अगर आप पहली बार OMAD डाइट शुरू कर रहे हैं, तो अपने शरीर को इसकी आदत डालने के लिए धीरे-धीरे ट्रांजिशन करें।
4. एक्सपर्ट से सलाह लें
डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है।
5. अधिक खाने से बचें
भोजन के समय ओवरईटिंग से बचें क्योंकि इससे डाइजेशन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
OMAD डाइट किसे नहीं अपनानी चाहिए?
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गर्भवती महिलाएं
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बच्चे और टीनएजर्स
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डायबिटीज, हृदय रोग या अन्य गंभीर बीमारियों से ग्रस्त व्यक्ति
एक्सपर्ट की राय
OMAD डाइट वजन कम करने में सहायक हो सकती है, लेकिन इसे लंबे समय तक अपनाना हर किसी के लिए सही नहीं है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ इसे संतुलित करें।
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