रोज Blueberries खाना पड़ रहा है महंगा तो डाइट में शामिल करें ये 7 बेरीज, सेहत को मिलेंगे गजब के फायदे
ब्लूबेरी की जगह डाइट में शामिल करें ये बेरीज, जानें खाने का सही तरीका
Blueberry Alternatives : ब्लूबेरी, अपने स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण, सभी को पसंद आती है। लेकिन, इनकी ऊंची कीमत अक्सर हमारी जेब पर भारी पड़ती है। अगर आप ब्लूबेरी के फायदे उठाना चाहते हैं, लेकिन उनकी कीमत आपको परेशान कर रही है, तो चिंता न करें! यहां 7 ऐसी बेरीज हैं जो ब्लूबेरी की तरह ही स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं, लेकिन किफायती भी...
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1. स्ट्रॉबेरी : स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ये ब्लूबेरी की तरह ही मीठी और स्वादिष्ट होती हैं, और किफायती भी।
2. रास्पबेरी : रास्पबेरी में विटामिन सी, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इनका स्वाद थोड़ा खट्टा होता है, जो ब्लूबेरी से अलग है, लेकिन खास होता है।
4. गोजी बेरी : गोजी बेरी में विटामिन सी, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। इनका स्वाद थोड़ा मीठा और खट्टा होता है।
5. अकाई बेरी : अकाई बेरी में एंटीऑक्सीडेंट और फैटी एसिड भरपूर होते हैं। इनका स्वाद थोड़ा कड़वा होता है, लेकिन पौष्टिकता से भरपूर होता है।
6. क्रैनबेरी : क्रैनबेरी में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। इनका स्वाद थोड़ा खट्टा होता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
7. ब्लैक करंट : ब्लैक करंट में विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। इनका स्वाद ब्लूबेरी से थोड़ा अलग होता है, लेकिन स्वादिष्ट होता है।
इन बेरीज को आप स्मूदी, सलाद, डेज़र्ट या नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
इन बेरीज के अलावा, कुछ और टिप्स जो आपको ब्लूबेरी की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं...
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सीज़न में खरीदें : ब्लूबेरी का सीजन अक्सर गर्मियों में होता है। सीजन में ब्लूबेरी सस्ती और ताज़ी मिलती हैं।
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फ्रोजन ब्लूबेरी का इस्तेमाल करें : फ्रोजन ब्लूबेरी ताज़ी ब्लूबेरी की तरह ही पौष्टिक होती हैं और किफायती भी।
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ब्लूबेरी के विकल्पों का इस्तेमाल करें : ऊपर बताई गई बेरीज ब्लूबेरी के स्वाद और पौष्टिकता के बहुत करीब हैं।
याद रखें, ब्लूबेरी बहुत अच्छी होती है, लेकिन अगर आपकी जेब पर बोझ पड़ता है, तो इन बेरीज को आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन सभी बेरीज में खूब सारे पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
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