Year Ender 2024: साल 2024 में फिटनेस और हेल्थ के प्रति जागरूकता ने लोगों को योग की ओर आकर्षित किया। कई योगासन इस साल ट्रेंड में रहे, जिन्होंने पाचन सुधारने से लेकर वेट लॉस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। इस लेख में हम आपको उन 5 प्रमुख योगासनों के बारे में बताएंगे, जो 2024 में सबसे अधिक लोकप्रिय रहे।
1. मलासन (Malasana)
मलासन को 'गारलैंड पोज' भी कहा जाता है। यह योगासन खासतौर पर पाचन क्रिया को सुधारने के लिए किया जाता है।
फायदे:
• पेट की गैस और कब्ज की समस्या में राहत।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• वजन घटाने में सहायक।
कैसे करें:
पैरों को खोलकर बैठें, घुटनों को मोड़ें और हाथों को प्रार्थना मुद्रा में जोड़ें। पीठ सीधी रखें।
2. पवनमुक्तासन (Pavanmuktasana)
पवनमुक्तासन का अर्थ है शरीर से वायु को मुक्त करना। यह पाचन तंत्र को सक्रिय बनाता है।
फायदे:
• पेट की सूजन और अपच दूर करता है।
• पेट की चर्बी कम करने में मददगार।
• शरीर को डीटॉक्स करने में सहायक।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटें, घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और हाथों से पकड़ें। सिर को उठाकर घुटनों से सटाएं।
3. ताड़ासन (Tadasana)
ताड़ासन या 'माउंटेन पोज' शरीर के संपूर्ण संतुलन और स्ट्रेचिंग के लिए महत्वपूर्ण है।
फायदे:
• शरीर की लंबाई बढ़ाने में सहायक।
• मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाता है।
• पोस्चर सही करता है।
कैसे करें:
सीधे खड़े हों, दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों की उंगलियों पर खड़े होकर शरीर को स्ट्रेच करें।
4. मत्स्यासन (Matsyasana)
मत्स्यासन को 'फिश पोज' कहा जाता है। यह विशेषकर थायराइड और सांस की समस्याओं के लिए फायदेमंद है।
फायदे:
• छाती और फेफड़ों को खोलता है।
• पाचन क्रिया में सुधार करता है।
• थायराइड की समस्या में राहत।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटें, पैरों को सीधा रखें और हाथों को जांघों के नीचे रखें। सिर को पीछे की ओर झुकाएं और छाती को ऊपर उठाएं।
5. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
पश्चिमोत्तानासन एक स्ट्रेचिंग पोज है जो पूरी पीठ और शरीर को सक्रिय करता है।
फायदे:
• पेट की चर्बी कम करता है।
• तनाव और थकान दूर करता है।
• पाचन को बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
सपाट बैठकर पैरों को सीधा रखें और हाथों को पैरों की उंगलियों तक ले जाकर पकड़ें। सिर को घुटनों से सटाने की कोशिश करें।
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