अपनी सुबह को ‘सिर्फ 40 मिनट’ दें, हो जाएंगे ‘फिट’

WD
मंगलवार, 21 जनवरी 2020 (17:40 IST)
सुबह काम का बोझ और शाम को ऑफिस में ओवर टाइम। ऐसे में जिम ज्‍वॉइन करना एक आसान नहीं है। ऐसे में आपको चाहिए कि सुबह के वक्‍त थोडा सा समय निकाल लें तो आप दिनभर फिट और तरोताजा महसूस करेंगे। करना आपको इतना है कि अपने लिए सुबह सिर्फ 40 मिनट निकालना है। और इन 40 मिनट में आपको धीमी गति से लेकिन मिलेगी स्‍थाई फिटनेस। जानते हैं कैसे।

आधा घंटा पहले उठे
सुबह जल्‍दी उठते हैं तो बेहतर। अगर देरी से उठने की आदत है तो कम से कम इतना कर लें कि 30 या 40 मिनट पहले उठ जाए। इसके बाद यह 40 मिनट आप योगा को दें।

रोज करें योगा
यह पूरे 40 मिनट आप योगा को दें। योगा में आप अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाति और दूसरे प्राणायाम शामिल करें। इन्‍हें 5- 5 मिनट का वक्‍त दें।

सूर्य नमस्‍कार
प्राणायाम करने के बाद करीब पांच मिनट का वक्‍त सूर्य नमस्‍कार को दें। प्राणायाम जहां आपके अंदर की कोशिकाओं को मजबूत करेगा वहीं सूर्य नमस्‍कार बाहर की मांसपेशियों को लचीला बनाएगा।

पांच मिनट करें रिलेक्‍स
प्राणायाम और कसरत करने के बाद पांच मिनट ध्‍यान में लगाएं। इसके बाद अपना पसंदीदा संगीत सुने। सकारात्‍मक सोचे और मुस्‍कुराए। यह दोनों तरह के अभ्‍यास आपकी शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करेगा, मन को शांत रखेगा और स्‍वस्‍थ्‍य बनाएगा। अगर आपके दिन की शुरुआत इसी तरह होगी तो आप दिनभर तंदूरुस्‍त रहेंगे।

यू करें शाम की शुरुआत
  1. रात 8 बजे से पहले खाना जरुर खा लें।
  2. डिनर जितना हो सके लाइट रखें।
  3. शाम 6 बजे के बाद पानी पीना कम कर दें, ताकि रात को बार-बार यूरीन आने पर आपकी नींद न डिस्टर्ब हो।
  4. ज्यादा ऑयली फूड रात के वक्थ खान से परहेज करें।
  5. रात बेड पर लेटे हुए मोबाइल फोन्स का इस्तेमाल न करें।
  6. खाने के दो घंटे बाद 1 छोटा कप दूध जरुर पिएं, इससे कम समय में आप अपनी नींद पूरी कर लेंगे।

सम्बंधित जानकारी

Show comments
सभी देखें

जरुर पढ़ें

Dengue : प्लेटलेट काउंट और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए बेहद फायदेमंद है ये

Health Alert : स्किन कैंसर की सुरक्षा के लिए बहुत असरदार हैं ये उपाय

बार बार होता है कान दर्द? तो अपनी डाइट में शामिल कर लें ये फूड्स

बिना सर्जरी के गर्दन के हंप्स को हटाएं : जानें इसका आसान प्राकृतिक इलाज

डेंगू का रामबाण इलाज चाहते हैं तो घर पर बनाएं ये असरदार आयुर्वेदिक काढ़ा

सभी देखें

नवीनतम

सर्दियों में रूखी त्वचा को कहें गुडबाय, घर पर इस तरह करें प्राकृतिक स्किनकेयर रूटीन को फॉलो

Haircare Tips : घर में आसानी से मिलने वाली इस एक चीज से दूर करें झड़ते और पतले बालों की समस्या

बाल दिवस का मस्त चुटकुला: मोबाइल युग के बच्चों को ये बातें जानना बहुत जरूरी है

Amla Navami Recipes: आंवला नवमी की 3 स्पेशल रेसिपी, अभी नोट करें

इस DIY विटामिन C सीरम से दूर होंगे पिगमेंटेशन और धब्बे, जानें बनाने का आसान तरीका

अगला लेख
More