how many minutes to walk: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम सब अपनी सेहत के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं, लेकिन जिम जाने या भारी-भरकम एक्सरसाइज करने का समय हर किसी के पास नहीं होता। ऐसे में एक आसान लेकिन बेहद असरदार तरीका है, चलना। जी हां, वॉकिंग यानी चलना न सिर्फ सबसे आसान एक्सरसाइज है, बल्कि इससे शरीर और दिमाग दोनों पर गहरा असर पड़ता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप सिर्फ 1 मिनट चलते हैं, तब भी शरीर में कुछ न कुछ अच्छा ज़रूर होता है। और अगर आप इसे रोज़ाना बढ़ाते-बढ़ाते 60 मिनट तक ले जाते हैं, तो इसका असर चमत्कारी हो सकता है।
1 मिनट चलने से क्या होता है?
शुरुआत यहीं से होती है। अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं और उठकर केवल 1 मिनट तक टहलते हैं, तो आपके शरीर की ब्लड सर्कुलेशन एक्टिव हो जाती है। दिल हल्का तेज़ धड़कने लगता है और शरीर थोड़ा जग जाता है। ये एक अलार्म की तरह काम करता है, जो शरीर को आराम की स्थिति से बाहर निकालकर एक्टिव मोड में डाल देता है।
5 मिनट चलने से क्या फायदा होता है?
अब दिल और फेफड़े थोड़ा ज़्यादा सक्रिय हो जाते हैं। दिल की धड़कन सामान्य से ऊपर जाती है, जिससे ब्लड और ऑक्सीजन शरीर में बेहतर तरीके से पहुंचने लगती है। 5 मिनट की वॉक मानसिक रूप से भी अच्छा प्रभाव डालती है, तनाव कम होता है, मूड थोड़ा बेहतर होता है और नींद में सुधार की नींव रखी जाती है।
10 मिनट वॉक
खाना खाने के बाद अगर आप 10 मिनट तक चलें, तो इससे पाचन में काफी मदद मिलती है। शरीर में जमा हो रही गैस, एसिडिटी, और थकान कम होती है। साथ ही, यह डायबिटीज़ के रोगियों के लिए भी फ़ायदेमंद है क्योंकि यह ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखता है।
20 मिनट चलने से मिलती है मानसिक शांति
20 मिनट की वॉक के बाद शरीर पसीना बहाना शुरू करता है, जिससे डिटॉक्सिफिकेशन यानी शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलने लगते हैं। इस समय में मस्तिष्क में एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज़ होता है, जो खुशी और संतोष का अहसास कराता है। यह तनाव, डिप्रेशन और चिंता जैसी मानसिक परेशानियों को कम करने में मदद करता है।
30 मिनट वॉक
अगर आप रोज़ाना 30 मिनट की वॉक करते हैं तो यह वजन घटाने की प्रक्रिया को एक्टिव करता है। इससे शरीर की कैलोरी बर्न होती है और मेटाबोलिज़्म तेज़ होता है। साथ ही, 30 मिनट चलना हृदय रोगों, हाई बीपी, और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को रोकने में असरदार होता है।
45 मिनट की वॉक
45 मिनट लगातार चलने से शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है। यह गठिया (arthritis), पीठ दर्द और जोड़ों की समस्याओं को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है जिससे आप बीमारियों से बेहतर तरीके से लड़ पाते हैं।
60 मिनट की वॉक
1 घंटे की वॉक को अगर आप अपनी रोज़ की दिनचर्या में शामिल कर लें, तो यह जीवनशैली की सबसे बड़ी क्रांति हो सकती है। यह वजन को नियंत्रित करने, दिमाग को तेज़ और दिल को मज़बूत बनाने के साथ-साथ तनाव-मुक्त जीवन की नींव रखता है। लगातार 60 मिनट तक चलने से शरीर की स्टेमिना और सहनशक्ति भी बढ़ती है, जो आपके हर काम में असर दिखाएगी।
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