- ईशु शर्मा
क्या आप भी अपनी मेमोरी पावर बढ़ाने के लिए रोज़ बादाम खाते हैं? अक्सर हर भारतीय मां का मानना है कि बादाम या अखरोट खाने से हमारा दिमाग स्वस्थ रहता है जोकि सच है क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हमारे दिमाग को सेहतमंद रखते हैं। पर सिर्फ ड्राई फ्रूट्स खाने से आपका दिमाग तेज़ नहीं हो सकता क्योंकि आपको अपनी मेमोरी पावर बढ़ाने के लिए कुछ ब्रेन एक्सरसाइज (exercise) करनी होगी और साथ ही हेल्दी डाइट को भी अपनाना होगा। तो चलिए जानते हैं 8 ऐसी चीज़ों के बारे में जिससे आप अपनी मेमोरी पावर बढ़ा सकते हैं-
1. शक्कर का सेवन कम करें : ज़्यादा शक्कर के सेवन से आपके दिमाग की याद करने की श्रमता प्रभावित हो सकती है क्योंकि शक्कर आपके दिमाग में शार्ट टर्म मेमोरी (short term memory) के पार्ट को प्रभावित करता है जिससे आप चीज़े बार-बार भूलने लग जाते हैं। अपने दिमाग को तेज़ बनाने के लिए सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक, पैक्ड फ्रूट जूस (packed fruit juice) या ज़्यादा मिठाई का सेवन न करें जिसकी मदद से आपके दिमाग के साथ शरीर को भी स्वस्थ बना सकते हैं।
2. ब्रेन एक्सरसाइज करें : आपके दिमाग को तेज़ बनाने के लिए आप ब्रेन एक्सरसाइज कर सकते हैं। ब्रेन एक्सरसाइज के लिए आप चेस, सुडोको (sudoko), वर्ड क्रॉस (word cross), पज़ल्स या कई ब्रेन गेम खेल सकते हैं जिसकी मदद से आपकी ध्यान लगाने की श्रमता बढ़ेगी।
3. एक्सरसाइज करें : मेमोरी बढ़ाने के लिए ब्रेन एक्सरसाइज के साथ आपको शारारिक एक्सरसाइज की भी ज़रूरत है जिसकी मदद से आपके शरीर में रक्त का संचार सही ढंग से होगा और आपका दिमाग ब्लड क्लॉटिंग और ब्रेन स्ट्रोक जैसी समस्या से दूर रहेगा।
4. मेडिटेशन : आप मेडिटेशन (meditation) के बारे में कई बार सुन चुके होंगे पर मेडिटेशन आपकी मेमोरी को काफी हद तक बढ़ाता है क्योंकि ध्यान करना आसान नहीं होता पर लगातार प्रयास के साथ जब आप ध्यान करना सीख जाते हैं तो आप ज़्यादा बेहतर तरीके से कंसन्ट्रेट कर पाते हैं और आपकी यादाश भी बढ़ती है।
5. पूरी नींद लें : आपके शरीर को 7-9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि पूरी नींद के कारण हमारा दिमाग और शरीर बेहतर तरीके से काम करते हैं और पूरी नींद के कारण स्ट्रेस की समस्या भी कम होती है जिससे हमारी मेंटल हेल्थ भी बेहतर रहती है।
6. ज़्यादा कैलोरी का सेवन न करें : ज़्यादा कैलोरी का सेवन करने से आपके शरीर में फैट बनता है जिससे आपका दिमाग सुस्त हो जाता है और ज़्यादा कैलोरी के कारण आप कई बिमारियों की चपेट में भी आ सकते हैं जिससे आपकी मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ सकता है। दिमाग को तेज़ और शरीर को फुर्तीला बनाने के लिए कम कैलोरी वाला खाना ही खाएं।
7. कॉफ़ी या चाय का सेवन : जैसा की आपको पता है कि कैफीन के सेवन से हमारे दिमाग में काफी फूर्ती आ जाती है और हमारा दिमाग एक्टिव रहता है। आप अपनी मेमोरी बढ़ाने के लिए कॉफ़ी या चाय का सेवन कर सकते हैं पर इनका सेवन भी निर्धारित मात्रा में होना चाहिए।
8. डार्क चॉकलेट का सेवन : डार्क चॉकलेट आपके दिमाग में रक्त संचार को बढ़ाती है जिससे आपके दिमाग की याद करने पावर तेज़ होती है। डार्क चॉकलेट में शक्कर नहीं होती और कैलोरी कि मात्रा भी कम पाई जाती है जिससे आपका दिमाग एक्टिव रहता है। हमेशा अच्छे ब्रांड की ही डार्क चॉकलेट लें और उसके इंग्रेडिएंट्स पढ़ कर ही उसका सेवन करें।
