नींद नहीं आ रही है तो ये करें उपाय, तुरंत आएगी नींद
- मोनिका पाण्डेय
अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है यानी की आपको रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी होता है। बहुत बार ऐसा होता है कि हमें रात में काफी देर तक नींद ही नहीं आती है और हम सिर्फ करवट बदलते रहते हैं, नींद पूरी नहीं होने की वजह से हमारा दिन भी बेकार हो जाता है।
स्वस्थ रहने के लिए गहरी नींद बहुत जरूरी होती है। स्वस्थ नींद लेने से आपका दिमाग शांत रहता है, पाचन क्रिया अच्छी रहती है और इम्यून सिस्टम की क्षमता भी बढ़ती है। नींद पूरी नहीं होने की वजह से आपको बहुत सारी बीमारियों का सामना करना पड़ता है। जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है उन्हें डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा ज्यादा रहता है।
अगर आपको भी रात में नींद नहीं आती है तो इस लेख में बताए गए उपाय आपके लिए कारगर सिद्ध हो सकते हैं। आइए जानें-
1. कैफीन वाली चीजों का कम प्रयोग करें :
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोक जैसी चीजों को शाम के समय में पीने से बचें। कैफीन आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जिसकी वजह से आपको रात में अच्छी नींद नहीं आ पाती है। इसलिए यह आपके लिए अच्छा रहेगा कि आप सोने से पहले हर्बल चाय या गर्म दूध ही पीएं। यह आपके सेहत के साथ-साथ आपके नींद के लिए भी अच्छा रहेगा।
2. नहाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें :
अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आ रही है या लगातार कई दिनों से आपकी नींद ख़राब हो रही है, तो आप सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं इससे आपकी तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप काफी रिलेक्स महसूस करेंगे और इससे आपको अच्छी नींद आएगी। रात को नहाने से बॉडी टेंपरेचर कम हो जाता है जिससे नींद जल्दी आती है। गुनगुने पानी से नहाने से आप रिलेक्स फील करते हैं।
3. सोने से पहले वर्कआउट करें :
रात में वर्कआउट के तुरंत बाद नहीं सोएं। सोने से पहले कम से कम 3 घंटे पहले ही आप वर्कआउट से फ्री हो जाएं। जब वर्कआउट के तुरंत बाद आप सोने की कोशिश करते हैं तो आपको अच्छी नींद नहीं आती है या तो रात में आपकी नींद बार-बार खुल जाती है, जिससे आप प्रॉपर एक अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।
4. प्रॉपर डाइट लें :
बहुत सारे लोग रात में खाना ही छोड़ देते हैं। आप ऐसा कभी न करें, रात में प्रॉपर डाइट लें। जब तक आप रात में प्रॉपर डाइट नहीं लेते हैं, तब तक आपको अच्छी नींद नहीं आती है और रात में भूख लगने की वजह से आपकी नींद बार-बार खुल जाती है। रात में सोने से 2-3 घंटे पहले ही आप डिनर कर लें। इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहती है।
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