हेल्थ टिप्स : पढ़ाई के बीच ब्रेक जरूर लें

डॉ. भावना बर्मी

अगर आप यह समझते हैं कि आपके बच्चे पूरा दिन लगातार पढ़ते रहे, बिना कोई ब्रेक लिए और उनके बड़े अच्छे नंबर आएंगे तो आप गलती पर हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि पढ़ाई के लंबे घंटों के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहने से अच्छी सफलता मिलती है।

खेलकूद से आत्मविश्वास बढ़ता है, बच्चे चौकन्ने रहते हैं, एकाग्रता बेहतर होती है। खेल हमें नाकामियों का सामना करने का जज्बा देते हैं। याद रखें कि लंबे घंटों तक पढ़ने से ध्यान भंग होने लगता है और ब्रेक लेकर खेलने से दोबारा फोकस करने में मदद मिलती है। 

आपको यह बात विरोधाभासी लग सकती है किंतु यह सच है। लंबे समय तक बिना ब्रेक लिए पढ़ते रहने से फायदा नहीं होता। ऐसा इसलिए होता है कि कुछ समय के बाद तनाव का स्तर बढ़ जाता है और एकाग्रता घटने लगती है। ध्यान भंग होने की वजह से ऐसे वक्त में पढ़ी गई सामग्री हमारे दिमाग में रह नहीं पाती। इसलिए कुछ समय के अंतराल पर ब्रेक लेने से दोबारा ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

ब्रेक के समय बच्चे को ऐसी गतिविधियाँ करनी चाहिए जिनमें उसे आनंद मिलता हो। पार्क में टहल सकते हैं, ध्यान लगा सकते हैं, कोई खेल खेल सकते हैं । बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन ये काफी अच्छे विकल्प हैं। ब्रेक का समय हमें आराम करके दिमाग को तरोताजा कर दोबारा काम करने के लिए तैयार कर देता है। 

अब अमित की ही बात लीजिए जो हमेशा 80 प्रतिशत से अधिक अंक हासिल करता है। अमित बताता है, ' मैं अक्सर एक घंटे की पढ़ाई के बाद एक ब्रेक लेता हूं। हालांकि मेरी मम्मी को यह पसंद नहीं है, पर फिर भी मैं ऐसा करता हूँ। वे कहती है कि मुझे बार-बार ब्रेक लेकर अपना समय बरबाद नहीं करना चाहिए। 

उनकी मानें तो ब्रेक में खर्च होने वाला समय बचाकर मैं 80 से बढ़कर 90 प्रतिशत अंक हासिल कर सकता हूँ। लेकिन ऐसा संभव नहीं है, क्योंकि एक घंटे तक पढ़ने के बाद मेरी एकाग्रता कम होने लगती है। ब्रेक पर जाने के बाद मैं प्रसन्न और तरोताजा हो जाता हूँ। अगर मैं बिना ब्रेक लिए लगातार पढ़ता ही रहूं तब तो मेरे 60 प्रतिशत अंक भी नहीं आएं गे। 90 प्रतिशत तो दूर की बात है।

50 मिनट तक पढ़ने के बाद एकाग्रता का स्तर घटने लगता है। कई घंटों तक पढ़ने की मेज पर बैठे रहने का मतलब है कि यह ऊर्जा और समय दोनों की बरबादी है।

संदेश स्पष्ट है- पढ़ाई के मध्य में ब्रेक लेते रहें। बस यह ध्यान रखें कि ये ब्रेक अधिक लंबे नहीं होने चाहिए वरना पढ़ाई के जज्बे का नुकसान होगा। 45 से 50 मिनट की पढ़ाई के बाद 10 से 30 मिनट का ब्रेक लिया जा सकता है। इस तरह मन प्रसन्न रहेगा और तन में ऊर्जा लौट आएगी।

ब्रेक के समय क्या करना चाहिए?

ब्रेक के समय बच्चे को ऐसी गतिविधियां करनी चाहिए जिनमें उसे आनंद मिलता हो। पार्क में टहल सकते हैं, ध्यान लगा सकते हैं, कोई खेल खेल सकते हैं जैसे बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन ये काफी अच्छे विकल्प हैं जो अकादमिक प्रदर्शन को सुधारने में मददगार सिद्ध होते हैं।

खेलने से कैसे अकादमिक प्रदर्शन सुधरता है? 

खेल, शारीरिक व्यायाम का ही एक प्रकार है जिससे शरीर में कुछ हारमोन्स शरीर को आराम देते हैं तथा पढ़ाई के दौरान दिमाग को जो तनाव हुआ है उससे राहत दिलाते हैं। खेलने-कूदने से हमारे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। दिमाग तक रक्त का प्रवाह बढ़ता है। खेलने से नॉरइपिनेफरीन और ऐंडोरफिंस का स्तर बढ़ता है, जिससे तनाव घटता है, मूड ठीक होता है, दिमाग शांत होता है, इतना सब होने से जाहिर है कि परीक्षा में प्रदर्शन सुधरेगा। जो बच्चे मिलजुलकर रहते हैं, खेलते-कूदते हैं और टीम के नियमों का पालन करते हैं, वे नई चीजें सीखते हैं और चुनौतियों का सामना करते हैं। 

खेलकूद से आत्मविश्वास बढ़ता है, बच्चे चौकन्ने रहते हैं, उनकी एकाग्रता बेहतर होती है और सम्प्रेषण का उनका कौशल सुधरता है। शरीर लचीला तो बनना ही है साथ ही उनकी बॉडी इमेज भी अच्छी होती है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि खेल हमें नाकामियों का सामना करने का जज्बा देते हैं। इसलिए परीक्षाओं की तैयारी के समय याद रखें कि लंबे घंटों तक पढ़ने से ध्यान भंग होने लगता है और ब्रेक लेकर खेलने से दोबारा फोकस करने में मदद मिलती है। इसलिए खेलते रहिए और पढ़ते रहिए।