बच्चों को Exam Stress से दूर रखने के लिए अपना सकती हैं ये टिप्स

- मोनिका पाण्डेय 

एग्जाम का टाइम बच्चों के लिए सबसे अधिक तनाव भरा होता है। कोर्स कंप्लीट करने और बेहतर प्रदर्शन के दबाव में कुछ बच्चे बहुत अधिक प्रेशर लेने लगते हैं। एग्जाम स्ट्रेस की वजह से बच्चों के मानसिक और शारीरिक हालत दोनों ही बिगड़ने लग जाती है। कुछ बच्चों में एग्जाम का तनाव इतना ज्यादा हावी हो जाता है कि वे पढ़ाई पर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। इसकी वजह से वे परीक्षा में बेहतर परफॉर्म नहीं कर पाते हैं और रिजल्ट भी ख़राब आ जाता है। 

ऐसे में आपकी यह जिम्मेदारी बनती है कि आप अपने बच्चे को तनाव से दूर रखने में उसकी मदद करें। अगर आपके बच्चे का भी एग्जाम आने वाला है और वो भी परीक्षा के तनाव से जूझ रहा है तो आप अपने बच्चों को तनाव से दूर रखने के लिए अपना सकती हैं ये टिप्स- 

बच्चों से बात करते रहें- यदि आपके बच्चे पर एग्जाम का स्ट्रेस है तो आप अपने बच्चे से उसके एग्जाम के प्रिपरेशन के बारे में बातें करते रहें। बच्चे को समझाएं कि ये बेहद ही सामान्य है, जो आपने भी आपके एग्जाम के टाइम पर फेस किया था।

बच्चे की हर बात को ध्यान से सुनें। उसके किसी भी संभावित प्रश्न या समस्या को हल करने का प्रयास करें। किसी भी विषय में अपने बच्चे की समझ और दृष्टिकोण को सीधा गलत ना कहें। परीक्षा के समय आपको अपने बच्चे से बातचीत करते रहना चाहिए। इससे आपका बच्चा हमेशा मोटिवेट रहेगा। 

बच्चे पर कम दबाव डालें- एग्जाम टाइम में आप अपने बच्चे पर हर समय पढ़ाई के लिए दबाव न बनाएं। अपने बच्चे की कैपेसिटी को समझने की कोशिश करें। अधिक दबाव देने से बच्चों में तनाव बढ़ता है। इससे बच्चे के दिमाग के साथ-साथ परीक्षा के परिणामों पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

हर बच्चे की समझने, सीखने और सोचने की क्षमता अलग होती है। सभी बच्चे अपनी गति से सीखते हैं। ऐसे में पेरेंट्स की तरफ से अधिक दबाव उन्हें परीक्षा को लेकर और अधिक परेशान कर सकता है। इसलिए आप अपने बच्चे की कैपेसिटी को समझने का कोशिश करें। 

पॉजिटिव माहौल बनाएं- परीक्षा के दौरान बच्चे पहले ही पढ़ाई के लेकर बहुत टेन्स रहते हैं। वहीं घर का माहौल भी कुछ ऐसा होता है, जिससे उनका तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप घर पर सकारात्मक माहौल बनाएं। उसे पढ़ाई करने के लिए मोटिवेट करें, न कि डाटें। पढ़ाई के साथ-साथ अपने बच्चे से मनोरंजन की भी बात करें। 

बच्चे को गाइड करें- आप अपने व्यस्त शेड्यूल में से भी अपने बच्चे के लिए टाइम निकालें और उनको पढ़ाई के लिए गाइड करें कि वो कैसे पढ़ाई करें, कब पढ़ें, कितनी देर तक पढ़ें। प्रत्येक विषय को अच्छी तरह से समझने और एग्जाम के तनाव को कम करने के लिए टाइम टेबल बनाएं। आप भी अपने बच्चे के साथ बैठें, एक शेड्यूल बनाएं जिससे उनके पास रिवीजन के लिए पर्याप्त समय बच सके। 

बच्चे को प्रोटीन युक्त भोजन दें- अच्छी पढ़ाई के लिए अच्छा और प्रोटीन युक्त भोजन बहुत जरूरी है। परीक्षा के दौरान अपने बच्चे के खाने का विशेष ध्यान दें। ध्यान रहे कि बच्चे की डाइट में पर्याप्त मात्रा में ड्राई फ्रूट्स, ताजे फल और हरी सब्जियां शामिल हों।

पौष्टिक आहार लेने से बच्चा स्वस्थ रहेगा और उसकी एकाग्रता में सुधार होगा और वह एग्जाम में अपना बेस्ट देने की कोशिश करेगा। 

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